چۆن دهزانیت چ ڤیتامینێكت لهجهستهدا كهمه ؟
هەمەرەنگ 04:07 PM - 2015-05-29خۆت دكتۆری خۆت به
ههندێك لهو نیشانانه ئاشكرا دهكهین كه دهتوانیت له رێگهیهوه بزانرێت چ ڤیتامینێك لهجهستهماندا كهمه، كاتێكیش دهزانیت چ جۆر ڤیتامینێك لهجهستهدا كهمه پێویسته كۆمهڵیك خۆراك بخۆیت بۆئهوهی جێگهی ئهو ڤیتامینانه بگرێتهوه.
گهر ههوكردنی بهردهوامت ههبوو بهتایبهت لهبهشهكانی سهروهی ئهندامی ههناسه وهك (دهركهوتنی برین لهدهم ، شهو كوێری، وشكبونهو قڵیشاوی پێست) مانایی ئهوهیه ڤیتامین A كهمه لهجهستهت.
ئهو خۆراكانهی لهوكاتهدا پێویسته بهكاربهێنیرێت.
زهیتی جگهری حوت، پهنیر، شیر، كهره، روهكی سهوز و ملوهن وهك سپێناخ ، گێزهر، كاهو، كهلهرم، تهماته، پاقلهوات، قۆخ، شهربهتی پرتهقاڵ.
لهكاتی ههستكردن بهماندویهتی بهردهوام
نهبونی تهركیز، قڵیشاندنی لێوهكان، حهساسیهت به روناكی، دڵهڕاوكێی بهردهوام، ئارهقكردنهوه.
لهو كاتهدا تۆ دهزانیت كه ڤیتامین B كهمه.
پێویسته خومره، جگهر، گۆشت، زهردێنهی هێلكه و سهوزهوات، میوه، پاقلهی سودانی، سپێناخ، كهلهرم، گێزهر بهكاربهێنرێت لهو بارهدا.
گهر بهردهوام ههستت به سهرماكرد، یان خوێن بهربونی پوك، ساڕێژنهبونی برین بهئاسانی لهو كاتهدا تۆ كهمی ڤیتامین C ههیه لهجهستهت پێویسته لهو بارهدا جگهر، سپڵ ، شهربهتی لیمۆ، پرتهقالq، شیلك، تور، سێو، كهلهرم، مهعدهنوس، تهماته بخۆیت.
گهر ئازاری جومگهكانت ههبوو واتا كهمی ڤیتامین D یت ههیه.
رۆنی جگهری حوت، ماست، زهردێنهی هێلكه، وهستان لهبهر تیشكی خۆر، باشترین چارهسهره.
گهر ههستت بهماندوكردن كرد لهكهمترین جوڵه و برینهكانت به هیواشی ساڕێژ بوون ئهوه كهمی ڤیتامین E يت ههیه، پێویسته سهوزه گهڵاییهكان وهك كاهو ، جهرجیر، مهعدهنوس، سپێناخ، زهیت به گهنمه شامی، گهنمه شامی سۆسی گهنم بهكاربهێنرێت.
PUKmedia لهئاژانسهكانهوه
هەواڵی زیاتر
-
دژەتیرۆر و ئاسایش لەسەر رووداوی تەقینەوەکەی سلێمانی رونکردنەوە دەدەن
02:02 PM - 2024-04-19 -
د. بڕیار رەشید: تەوتینی مووچە لەهەرێم بە ئاسانی دەکرێت
08:31 PM - 2024-04-18 -
كونسوڵی روسیا: یهكێتی هێزێكی كاریگهره
04:42 PM - 2024-04-18 -
وتەبێژی یەکێتی: حکومەت و پەرلەمانێکی کارامان دەوێت
02:20 PM - 2024-04-18
ئەمانەش ببینە
داهاتی هەفتەی رابردووی سلێمانی زیاتر لە 7 ملیار دینارە
09:09 AM - 2024-04-19
ئەنجومەنی سەرکردایەتی: پاراستن و بەهێزکردنی هەرێم تەنها بەهەڵبژاردن دەبێت
05:05 PM - 2024-04-18
سەرۆک بافڵ: یەکێتی ئامادەی هەڵبژاردنە
03:49 PM - 2024-04-18
کۆمسیۆن وادەی بانگەشەی هەڵبژاردن دیاریدەکات
10:29 AM - 2024-04-18
زۆرترین خوێنراو
-
دژەتیرۆر و ئاسایش لەسەر رووداوی تەقینەوەکەی سلێمانی رونکردنەوە دەدەن
کوردستان 02:02 PM - 2024-04-19 -
پێشمەرگەی دێرین سەردار محەمەد بەسەردەکرێتەوە
ی ن ک 01:01 PM - 2024-04-19 -
پەرلەمانتارە غائیبەکان 160 ملیۆن دینار سزادران
عیراق 10:43 AM - 2024-04-19 -
داهاتی هەفتەی رابردووی سلێمانی زیاتر لە 7 ملیار دینارە
کوردستان 09:09 AM - 2024-04-19 -
د. بڕیار رەشید: تەوتینی مووچە لەهەرێم بە ئاسانی دەکرێت
کوردستان 08:31 PM - 2024-04-18 -
ئەنجومەنی سەرکردایەتی: پاراستن و بەهێزکردنی هەرێم تەنها بەهەڵبژاردن دەبێت
کوردستان 05:05 PM - 2024-04-18 -
كونسوڵی روسیا: یهكێتی هێزێكی كاریگهره
کوردستان 04:42 PM - 2024-04-18 -
سەرۆک بافڵ: یەکێتی ئامادەی هەڵبژاردنە
کوردستان 03:49 PM - 2024-04-18